Apakah Anda berusia antara 45 hingga 59 tahun? Jika iya, maka Anda termasuk kelompok pra-lansia, atau usia pertengahan alias middle age, menurut World Health Organization.

Pra-lansia atau usia pertengahan terletak di antara dewasa muda, namun sebelum usia tua alias lansia atau lanjut usia. Ketika seseorang menginjak usia 40 tahun, tubuhnya mulai mengalami penurunan kesehatan. Yang berpuluh tahun lalu belum nampak, sekarang mulai muncul, seperti hipertensi, otot jantung yang menebal sehingga tak lagi lentur, rambut perak semakin banyak, penumpukan lemak di sana-sini. Meski sudah bergerak setiap hari, tetap saja lemak tak bergerak. Yang pasti, menopause akan dialami. Hormon kacau. Ada beberapa orang yang harus mengalami stroke sebelum menopause. Tapi, pada usia 50-an, puncak karier biasanya dialami.

Salah satu keuntungan berada di usia 50-an adalah kepercayaan diri sedang berada dalam kondisi puncak. Ketika harus mengambil keputusan, tidak ada keraguan yang dirasakan ketika masih berusia 20-an atau 30-an. Pengalaman hidup adalah modal yang berharga, yang menjadi dasar dari semuanya. Lalu apa saja yang bisa dilakukan oleh pra-lansia, terutama yang perempuan, agar senantiasa sehat dan menawan. Sehat adalah yang utama, menawan bonusnya.

Tetap berolahraga Punggung bagian bawah pegal? Kaki sakit? Semuanya bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Tetap aktif secara fisik penting. Malah, bisa mengurangi pegal-pegal dan juga bisa menghalangi masalah kesehatan, seperti bertambahnya berat badan, diabetes, penyakit jantung, dan demensia. Menurut situs Health, dengan berolahraga, kegiatan harian akan lebih ringan untuk dikerjakan dan tidak membutuhkan banyak energi. Jadi, kalau Anda sudah selalu olahraga, silakan lanjutkan. Kalau belum, mungkin bisa dimulai dengan yang ringan-ringan, seperti yoga atau jalan kaki saja deh. Bongkar isi lemari pakaian

Buang semua pakaian yang tidak lagi Anda kenakan atau tidak trendy lagi. "Perempuan yang bertambah tua bukan berarti menjauhkan diri dari tren fesyen," demikian kata Gretta Monahan, penulis buku Style and the Successful Girl. Akan sangat cantik jika Anda berjalan-jalan mengenakan pakaian, yang sesuai dengan usia, yang senada dengan sepatu dan tas. Juga asesoris kesukaan, seperti gelang atau kalung. Perhatikan kesehatan jantung Bagaimana cara memperhatikan kesehatan jantung? Mudah. Caranya adalah dengan tahu beberapa indikator kunci untuk jantung yang sehat, seperti tekanan darah, level kolesterol, gula darah, dan indeks massa badan. Bisa juga Anda melakukan medical check up di rumah sakit tiap satu atau dua tahun.

Perhatikan kesehatan jantung Bagaimana cara memperhatikan kesehatan jantung? Mudah. Caranya adalah dengan tahu beberapa indikator kunci untuk jantung yang sehat, seperti tekanan darah, level kolesterol, gula darah, dan indeks massa badan. Bisa juga Anda melakukan medical check up di rumah sakit tiap satu atau dua tahun. Me-time itu penting Pada usia 50-an biasanya tidak lagi merawat anak, karena mereka juga sudah masuk usia dewasa.

Tapi, kesibukan di rumah tak pernah berhenti, apalagi kalau Anda juga bekerja. Atau harus merawat orangtua. Sekali-kali, keluarlah dari rumah, lakukan kegiatan yang Anda sukai. Gunanya adalah untuk merawat diri Anda, melupakan sejenak dari kegiatan harian yang tak ada habisnya. Me-time tak perlu setiap hari. Sekali-kali saja. Jangan sampai orang rumah menjadi sebal, gara-gara Anda butuh me-time setiap hari. Cukup tidur Katanya, semakin bertambah usia, maka orang akan semakin sedikit waktu tidurnya. Sebenarnya itu sama sekali tidak sehat. Sebab, kurang tidur yang kronis bisa mengarah ke risiko yang lebih besar terkena diabetes dan masalah kesehatan lain. Bagaimana bisa tampil menawan kalau Anda selalu mengantuk plus penyakitan? Perhatikan kebutuhan vitamin B12 Menu sehari-hari biasanya mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Namun, vitamin B12 jarang terdengar, padahal ketika kita beranjak tua, vitamin itu sangat penting. Menurut Mayo Clinic, vitamin B12 berguna untuk fungsi syaraf, pembentukan sel darah merah, dan metabolisme sel. Baca juga: Penyebab Tumbuh Uban di Usia Muda dan Cara Mengatasinya Sumber-sumber vitamin B12 adalah telur, daging merah, kerang, dan produk susu. Kalau dirasa kurang, bisa juga mengonsumsi makanan yang sudah ditambah dengan nutrien tersebut. Cukupkan juga asupan kalium Tahukah Anda bahwa kalium atau potasium sangat penting saat usia mencapai setengah baya? Pada saat itu, tekanan darah cenderung meningkat dan kalium bisa membantu menahannya. Kalium juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan ginjal, demikian menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Sumber kalium yang paling beken adalah pisang. Well, bukan berarti Anda harus makan pisang setiap hari. Banyak makanan lain yang juga mengandung banyak kalium, misalnya ubi, kentang, buncis, dan yogurt.